Recuerde que la clave para obtener resultados es la calidad de movimiento. Si usted está haciendo los ejercicios correctamente entonces verá resultados y lograra marcar el abdomen si mantiene la consistencia.
Elevación de Brazo y Pierna opuesto
- Comience por colocar se sobre sus manos y rodillas.
- Lentamente levante el brazo y la pierna opuesta. Se extienden hacia a fuera del cuerpo.
- Regrese a la posición inicial y repita con el otro lado alterno.
- Repita el procedimiento para completar las repeticiones necesarias.
- Siempre mantenga este movimiento lento y controlado.
Puente de Hombro
Acuéstese boca arriba con los dos pies en el suelo y la espalda plana en el suelo.- Presione ambos pies en el suelo para que sus caderas se levanten del suelo.
- Si bien el mantenimiento de la estabilización es de elegir una pierna para levantar y estabilizar con un solo pie.
- Regrese a la posición de partida de mantenimiento de las caderas sobre el piso y repetir con la otra pierna
Doble Pierna Lateral
- Comienza por recostarse sobre su espalda con las rodillas hacia el pecho y los brazos apoyados en el suelo.
- Mantener la espalda plana en todo el movimiento de la amplitud de las piernas hacia a fuera y lo más lejos posible hasta que estén casi en línea recta.
- Traiga sus piernas de regreso y repita hasta obtener el número requerido de repeticiones.
- Si usted no puede mantener su espalda en el piso durante todo el movimiento, entonces debe recortar la distancia que sus piernas se extienden hacia afuera.
Rotador Sentado en Bala
- Sentarse en una pelota de estabilidad con las rodillas dobladas a 90 grados.
- Sostenga un balón y comenzar en la cadera derecha.
- Gire el tronco y los brazos para levantar el balón por encima de su hombro izquierdo.
- Usted debe girar en su propio tronco y luego levantar y girar los brazos.
- Regrese a la posición inicial y repita hasta el otro lado.
Con estos ejercicios cuando realizados correctamente usted podrá tonificar abdomen y marcar el abdomen con los famosos y deseados cuadritos de lavadero que todos queremos. Recuerde que estos ejercicios para tonificar el abdomen deben ser consistentes por un buen tiempo para obtener los mejores resultados.
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