Circuito piernas y brazos

Mujeres
Siempre antes de comenzar entren en calor durante 15 minutos y ejercítense en la medida justa según su estado físico para evitar cualquier tipo de lesión.
Al culminar con el trabajo, recuperen la calma caminando unos minutos, aflojen la musculatura y luego elonguen bien todo el cuerpo.
Circuito para brazos y piernas
20 repeticiones de lagartijas (con rodillas apoyadas si no estén en buena forma)
De 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico
20 repeticiones de sentadillas con salto
30 a 60 segundos de ejercicio cardiovascular
20 repeticiones de trabajo de piernas en piso
30 a 60 segundos de cardio
20 repeticiones de tríceps
30 a 60 segundos de cardio
Repetir el circuito 2 veces más.
Hombres
¿Echarle un pulso a tus músculos? ¿Cantarle las cuarenta a tu metabolismo? Pues sí, puedes hacerlo.
Sólo necesitas completar los siguientes ejercicios. Ahora bien, nuestras 3 propuestas tienen reglas. Primera, debes realizarlas a modo de circuito. Segunda, has de completar tantos ejercicios como puedas en 15 minutos. Y última, el descanso entre cada serie es de 60 a 90 segundos. Tanto esfuerzo tiene recompensa: acelerar el crecimiento muscular y reactivar tu metabolismo.

Ejercicio	Repeticiones
Sentadilla con mancuernas	8-12
Remo inclinado a una mano	10
Levantamiento turco	10

Volumen para tus brazos

Para conseguir un crecimiento más rápido de tus bíceps y tríceps, puedes utilizar una técnica conocida como "estimulación máxima". Con ella conseguirás más volumen y fuerza. Te enseñamos cómo.
Escoge un ejercicio de bíceps (como el curl de barra) y otro de tríceps (por ejemplo, un press de banca de agarre cerrado).
Selecciona un peso que seas capaz de levantar en 8 repeticiones.
Sube la barra una vez y, después, déjala de vuelta sobre su soporte.
Descansa de 5 a 10 segundos. Repite el ciclo 20 veces en total para el ejercicio de bíceps. Ahora es el turno de los tríceps.
Cada semana, suma algo de peso a la barra, pero completa siempre 20 repeticiones